市販のビタミン剤の選び方とおすすめサプリについてまとめてみました
市販のビタミン剤の選び方とおすすめサプリについて、サプリメントアドバイザーが解説します。
ビタミン剤の種類は様々で、肌荒れやニキビの改善、免疫力アップ、疲労回復など様々な目的ごとに選ぶべきビタミン剤は異なります。
ご自分の目的に合ったビタミン剤を選べるように、参考になれば幸いです！ ビタミン剤と一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。
まず人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、そのどれが自分の目的に必要なのかを考えましょう。
代表的なビタミン剤の選び方は下記の5つで、自分の目的にあったサプリを選ぶようにしましょう。サプリメントを選ぶ際は、1日あたりの価格を比較して検討します。
商品によって1日あたりの摂取目安量が違うため、内容量での比較は無意味です。一般的には30日分よりも、90日分など大容量の方が一日あたりの価格は安くなりますが、初めて買うサプリだと飲みやすさなどに問題がある場合もあるので、まずは少ない日数分で試すほうが良いでしょう。
美容やお肌の調子に気を使いたい方が、まず選ぶべきは「ビタミンC」です。
ビタミンCには強力な抗酸化作用があり、紫外線を受けて発生する活性酸素を除去して細胞の酸化を防いでくれます。さらにお肌ではメラニン色素の排出を促すことで、シミ・そばかすも防いでくれますよ。
タバコを吸うことのリスクは？依存症とは？
たばこの有害性が度々指摘されている。主な害として、中毒性、発がん性、心臓病のリスク向上などが挙げられている。
また、たばこには、一酸化炭素 (CO)、ニコチン、タール、シアン化物など、多くの有害物質が含まれており、非喫煙者と比べ、がんや心臓病などの生活習慣病を発病しやすくなる。
薬物に関する独立科学評議会における、ニコチン含有製品を多基準意思決定分析によって数値化した研究では、紙巻きたばこの有害性を100とすると、小型葉巻67、パイプ22、水パイプ14、ニコチンガムやパッチは約2である。
たばこ産業は喫煙者を安心させるために商品を販売促進してきたが、近年ではむしろ肺がん死亡率が上昇してきているという疫学研究の結果が得られており、こうしたタバコが原因のひとつであるとして説明されている。
古き時代と比較して、女性も男性のように早い年齢で頻繁に吸うようになったことも、女性の死亡リスクを増加させてきた。
2015年12月16日のイギリスの議会庶民院では、英国公衆衛生庁（英語版）が「電子たばこが紙巻たばこの喫煙よりも95%安全である」と広報しており、デーヴィッド・キャメロン首相（当時）は、「国民の健康を改善するための正当な方法であることをはっきりと説明すべきである」と答弁した。
疲れをとる一番効率的な入浴方法とは
キレイは自分で磨くもの。肩こりやむくみ、体についた余分なお肉、肌のカサつきなど、時間のなさを理由に自分磨きを疎かにしていませんか？疲れを溜め込むと体だけではなく、心もどんよりになってしまいます。
まずは溜まった疲れをその日に取るために全身浴をしましょう。シャワーで済ましてしまいがちな方も多いですが、疲れを取らずに寝てしまうのはNG！
そこで、今回はお風呂の順番とポイントを紹介していきます！
お風呂の過ごし方を変えるだけでキレイになることがもっと楽しくなりますよ。
1.浴槽に浸かる
シャワーで体を軽く洗い流してから、
浴槽に浸かりましょう。
38度くらいのお湯に浸かり
汗と一緒に老廃物を毛穴から排出します
2.シャンプートリートメント
体を洗うより先にシャンプーをする理由は
体を洗っている時間にトリートメントを浸透させる。
トリートメントをつけて時間を置かない場合は、
シャンプーやリンスに含まれる成分が
顔や体の皮膚に残ってしまうことを
防ぐ効果があります。
3.身体を洗う
温まって毛穴が開いている状態の体を洗いましょう
4.洗顔
最後の顔の洗顔を行います。
お顔の開いた毛穴に入り込んだ
シャンプーやリンスの成分を
綺麗に洗い流す意味もあります
以上がお風呂の順番になります。
毎日のケアにもなりますから正しい入浴方法で心も身体もスッキリしましょう。
ダイエットに肝心なのは「制限」しないこと！続くダイエットのコツ
栄養の過不足が原因で不調が起きていることも多いと考えられます。
こころとからだを整えることで、本来のその人らしさで輝いてほしいと考えています。
食べることは生きること。
人間が活動する上で必要なエネルギーや身体を構成している筋肉、臓器、骨などの組織、それらも食物に含まれる栄養素によって作られています。
食生活を改善すれば寿命は延びる
生活習慣や食生活の改善は日々の積み重ねが大切です。
例えば、不妊治療で採卵直前の一時的だけ食生活を変えても
それは一時的な改善にしかならず、効果が現れません。
ノルウェーの大学が１３４ヵ国3600人以上を対象にした研究によると加工食品や高脂肪乳製品、高糖質食品などを食べている食生活を80歳からバランスよく野菜や果物、豆類、全粒穀物などのいわゆる健康食品中心の生活に切り替えると寿命が３年半長くなる可能性があるのがわかりました。
60歳から健康的な食事にかえると寿命が８年、20歳から健康的な食事にかえていくと寿命が10年以上のびる可能性があるのがわかりました。
そこで、とにかく野菜中心にバランス良く、いろいろなものを食べるのがやはり良いです。
長続きしない一時的な徹底した健康食よりも少し緩いが、長く続けられる健康食が良いです。
ゆっくり眠るための心得
こんにちは。
寝つきは良く、
すぐに眠りに入れるものの
夜中に目が覚めてしまうという方、
そこには病気が隠れている可能性もあります。
今回は夜中に目が
覚めてしまう原因と
その対処方法についてまとめました。
1.夜中に目が覚めてしまうのはなぜ？
夜中に目が覚めて
しまうのはなぜなのでしょうか。
その理由について解説していきます。
夜中に目が覚める原因として
最も考えられているのが加齢です。
加齢に伴い眠りが
浅くなってしまうことから
夜中に目が覚めてしまいやすくなり、
これは高齢者に多い傾向が
あるとされています。
他にも不安なことがある、
心配事があるという
負のストレスに加えて、
これらとは真逆で
翌日楽しみなことがあるといった
ストレスであっても眠りが浅くなり、
夜中に目が覚めてしまうことがあります。
また、
寝酒と称してアルコールを寝る前に
飲まれている方も
いらっしゃるかと思います。
アルコールは確かに
寝つきを良くしてくれますがその一方で、
利尿作用があるため、
夜間に尿意を感じて
中途覚醒を引き起こします。
アルコールを飲んでから
肝臓で代謝されるまで
通常3～4時間かかります。
ですのでおよそ3～4時間後に
中途覚醒を引き起こすことが
考えられます。
アルコールだけでなくコーヒーや紅茶、
緑茶にも利尿作用があるため、
夜間眠る前に飲用してしまうと
尿意で夜中に目が覚めてしまうのです。
2.病気の可能性はあるの？
もう1つ、
夜中に目が覚める原因として
考えられるのが病気によるものです。
脳血管障害や認知症などの脳変性疾患、
病気を抱えている方は、
中途覚醒が症状のひとつとしてあり、
さらに病気を契機として
中途覚醒を起こしやすいとしています。
特に睡眠時無呼吸症候群は
睡眠中に呼吸が止まり、
酸素が脳に回っていかないという
こともあるため、
傍から見れば大きないびきを
かきながらしっかり眠れているのですが、
実は眠りが浅く、
結果として中途覚醒を
引き起こすことが考えられています。
あなたは、
どれかに当てはまり現在
寝ている途中で起きたり
されていませんか？
快適な睡眠ライフを♪
昼寝のポイントは、午後4時までにすること？
こんにちは。
本日は昼寝について
お話していきたいと思います。
本来は昼食後にとる仮眠のことなんです。
ついついうとうとしてしまいますよね。
ちなみにスペインでは
午後3時頃はお店やオフィスなどは休業時間です。
そういえば、お昼を食べて眠くなることがありますが、
これは昼食を食べた後の消化活動の1つなんです。
なのでいっそ寝てしまった方が
疲労回復ができます。
そして昼寝は夜の睡眠より3倍の効果があります。
昼寝のポイントは、午後4時までにすること。
時間は15分〜20分程度でいいんです。
たくさん寝てしまうとレム睡眠へ移り
起きづらくなります。
寝やすい状態を作ることももちろん大切です。
横になったり、机上でうつ伏せになったり、寝やすい体勢にしましょう。
睡眠は健康にとって最も重要なことの一つなので、ぜひチャレンジしてみてください。
美容や健康を維持するために 「ビタミンC」が なぜ必要？
こんにちは。
美容や健康を維持する為に
皆さんは何をされていますか？
今回は、そんな美容や健康を
維持するために必要な
「ビタミンC」についてです。
ビタミンCと言えば、
美容への意識が高い女性には
積極的に必要と言われる栄養素ですよね。
人間の体はビタミンCを
合成できないため、
食事などでこまめに摂取する
必要がありますが、
そもそも何故ビタミンCが
必要なのでしょうか？
また、そんなビタミンCが
消費されやすくなる行動とは？
ビタミンCは、
体内でコラーゲンを合成する時に
大きな役割を果たすのが
ビタミンCです。
次に、コラーゲンですが、
細胞と細胞の間をつなぐタンパク質で、
美容を意識している方には、
皮膚や粘膜の健康を維持するものとして
知られていますね。
コラーゲンが不足すると、
肌の弾力やハリ・ツヤが失われ、
たるみの原因になると聞いた事が
ある方も多いのではないでしょうか。
また、コラーゲンは
血管に多く含まれている為、
ビタミンCが不足してコラーゲンが
合成されないと、
血管がもろくなったり、
イライラしたり、
顔色が悪くなったり、
などの症状が出てしまう事も
あるんです。
美容や健康を意識してコラーゲンを構成する
アミノ酸を摂っている方もいらっしゃると思いますが
それをもとに体内でコラーゲンを
合成するためにはビタミンCが必須なのです。
また、ビタミンCには酸化を防ぐ働きが
あるんです。
人は常に呼吸によって体内に酸素を
取り込んでいます。
取り込んだ酸素は
体の隅々に送られて、
いろいろな代謝に関与する
生きるために必要なものです。
一方、その過程で活性酸素が発生します。
活性酸素には良い働きもありますが、
同時に、体内を「酸化」させてしまいます。
そんな酸化を防ぐのもビタミンCの役割。
ビタミンCには活性酸素を消去して
体内の酸化を防ぐ作用があり、
その為に、ビタミンCで老化を
防ぐ事が出来るのではないかと
言われています。
今回は、美容や健康を維持するために
「ビタミンC」が
なぜ必要なのか
書かせて頂きました。
お役に立てるとうれしいです。
